Tips Lari Pagi yang Baik || Morning Running Tips

Tips Lari Pagi yang Baik

Tips Lari Pagi yang Baik || Morning Running Tips


     Jika kita rajin untuk lari pagi, dengan maksud tertentu, semisal ingin menurunkan berat badan tetapi tidak ada perubahan, berarti ada yang salah dengan cara anda berlari. Lari pagi merupakan salah satu dari latihan kardio yang sangat mudah untuk dilakukan, dan tidak terlalu memakan banyak biaya tetapi membuahkan hasil yang memuaskan. Dengan usaha yang tidak terlalu berlebihan, jika anda melakukannya lari pagi yang baik secara rutin selama satu minggu, makan sudah ada perubahan saat anda menimbang kembali menimbang berat badan anda, tentunya jarum di timbangan lebih bergeser ke kiri. Inilah tips lari pagi yang baik dan benar yang efektif untuk menurunkan berat badan.

lari pagi yang baik dan benar :


  • Pakailah sepatu lari : Mungkin ini adalah hal yang sepele, akan tetapi ini juga sering disepelekan. Karena jika kita berlari tidak menggunakan sepatu lari, makan bisa – bisa kaki anda menjadi terasa berat dan bisa berakibat cidera. Kenapa menggunakan sepatu lari ? karena memang sepatu lari khusus dibuat untuk berlari. Jadi saat anda bergerak / berlari maka kemungkinan untuk cidera bisa berkurang karena menggunakan sepatu lari.
  • Memilih outfit : hal yang satu ini juga jangan lupa untuk anda pertimbangkan. Karena outfit yang akan anda gunakan untuk jogging tentunya harus nyaman serta dapat menyerap keringat. Dan jangan menggunakan pakaian yang bisa membuat anda kepanasan sehingga bisa menurunkan semangat berlatih anda.Menapakkan kaki : Posisi berlari saat berlari juga perlu diperhatikan. Yaitu agar saat berlari kita tidak mudah lelah. Yaitu dengan cara setengah berjinjit. Jadi seluruh telapak kaki tidak sepenuhnya menyentuh tanah, hanya ujung kaki saja. Cara ini sangat efektif untuk membuat anda tidak cepat lelah.

  • Pengaturan nafas : Pengaturan nafas juga sangat penting, agar tidak cepat lelah. Semisal anda membuat hitungan 1 – 8, pada hitungan ke 1 – 3 anda menarik nafas, lalu hembuskan ke detik ke 4. Dan pada detik ke 5 – 7 menarik nafas kembali dan menghembuskannya ke detik ke 8 dan ulang terus. Dan sebaiknya anda menarik nafas dan menghembuskannya melalui hidung.

  • Waktu : jika anda berlari pagi, jangan hanya berlari sekitar 10 – 15 menit saja. Sedangkan waktu yang efektif untuk melakukan pembakaran yaitu sekitar 45, dengan cara berlari konstan.

  • Melakukan rileksasi pada kaki : Setelah melakukan jogging, janganlah langsung duduk ataupun bersila. Akan tatapi tetaplah berjalan ringan setidaknya sampan 5 – 10 menit, dan minumlah setidaknya dua gelas air putih. Lalu anda bisa mandi dengan air hangat agar otot – otot anda rileks.


Mudah bukan untuk melakukan diet, hanya dengan berlari dan tidak memakan biaya banyak, anda dapat menurunkan berat badan anda. Jika anda melakukannya 3 – 4 kali dalam seminggu maka akan membuahkan hasil bagi anda.


        If we are diligent to go jogging, with a specific purpose, such as wanting to lose weight but nothing changes, it means there is something wrong with the way you run. Go jogging is one of the cardio exercises are very easy to do, and not too costly but produce satisfactory results. With not too much effort, if you do a good jog regularly for one week, the meal is no change when you consider again weigh you, of course, the needle on the scale is shifted to the left. These are tips that morning run properly effective for weight loss.

Good morning run and correct:

  • Wear running shoes: Maybe this is trivial, but it is also often overlooked. Because if we ran not use running shoes, could eat - can your legs become heavy and could result in injury. Why use running shoes  because running shoes are specially made for running. So when you move / run then it is likely to be reduced because of injury using running shoes.


  • Choosing outfit: this one thing you also do not forget to consider. Because the outfit that you will use for jogging course should be comfortable and able to absorb perspiration. And do not wear clothing that can make you can lower the heat so that the spirit of practicing anda.Menapakkan foot: Position running while running is also noteworthy. Namely that when we ran not easily tired. Namely by half tiptoe. So the entire sole of the foot is not fully touch the ground, only the tip of the foot. This method is very effective to make you not get tired.

  • Settings breath: Setting breath is also very important, so do not get tired. Such as you make the count 1-8, on the count to 1-3 you inhale, then exhale into seconds to 4. And in the second to 5-7 draw breath and exhale into the second back to 8 and reset continuously. And should you inhale and exhale through the nose.


  • Time: If you jog, do not just run about 10-15 minutes. While effective time to burn is about 45, by way of constant running.


  • Doing relaxation on foot: After jogging, do not immediately sit or cross-legged. Tatapi will keep running light canoe least 5-10 minutes, and drink at least two glasses of water. Then you can take a shower with warm water to muscles - your muscles relax.

Easy is not to go on a diet, only to run and do not cost much, you can reduce your weight. If you do it 3-4 times a week will produce results for you.




Biasakan || Used to:
1.Comment
2.Like
3.Share
Artikel Terkait:
Disqus Comments